72 kg dieta

Ćwiczę już ponad 6 miesięcy(trening 3 razy w tygodniu). Od jakiegoś czasu zauważyłem że efekty są prawie niewidoczne. Wcześniej systematycznie wycisk na prostej szedł w górę-teraz stanęło na 72 kg(ok 1,5miesiąca) i nie idzie w górę. Co zrobić?? Zmienić trening?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 189 Cel treningowy: siła,masa [...]

Witam Planuje odrobić straconą przez wakacje masę , dlatego we wrześniu planuje zrobić dobry cykl ;] Wiadomo upały nie służą , jeść się nie chce a tym bardziej ćwiczyć. Od początku czerwca spadłem z wagą z 77 na 72 kg. Planuje wznowić treningi od połowy sierpnia , aby przez 2 tyg poćwiczyć przed rozpoczęciem cyklu. Kupiłem już Mega Capsy 300sztuk [...]

Witajcie! Zaczynam trenować na siłowni i chciałbym ułożyć też do tego jakąś dietę. O ile plan mam (taki ogólnorozwojowy, chociaż jeśli będziecie mieli uwagi chętnie posłucham), o tyle sprawa z dietą wygląda nieco gorzej. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72 kg. Problem w tym, że mam bardzo chude ramiona, dość masywne nogi, ale najgorzej z brzuchem - [...]

Witam Jak wyżej w temacie masa stoi i dupa...176cm i 72 kg wagi. Moja dieta : Śniadanie 100 g płatków owsianych 25g orzechów brazylijskich odżywka białkowa 2.Posilek: 100 g piersi z kurczaka+100g ryżu białego+15g oliwy z oliwek+warzywa 3.Posilek: 100 g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + [...]

[...] siłę wytrzymałość i kondycję(pompki,biegi itd) w domu bądź na dworze 2. Czy warto brać do tego treningu jakieś wspomagacze,sterydy, białka itd ? 3. czy w te 4 miesiące da rade wyćwiczyć fajnie wyglądające mięśnie z którymi dam rade w wojsku 4. Czy do takiego treningu jest potrzebna jakaś specjalna dieta jak tak to jaka Z góry dzięki za pomoc :D

Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]

[...] postury juz jest ok,kaptury sa juz duze oraz z czym mialem zawsze problem to barki ruszyly,w stare koszulki nie wcisnie sie bo dziwnie wygladam :D Dodam ze nie brałem odzywek,dieta wysokokaloryczna oraz treningi na maxa.Pracuje ciezko fizycznie takze no kalorie same tez pala mi sie w pracy niepotrzebnie no ale coz tak to juz bywa. Pozdrawiam.

[...] jestem tu nowy mam 28 lat chce wziasc sama dece mam 15 ampulek prosze o pomoc w jakich dawkach i w jakim okresie mam brac dodam ze chce zlapac jakies 8 kilo masy mam 176cm wzrostu 72 kg wagi cwicze wschodnie sztuki walki silka raczej ogulno rozwojowa i niepiszcie ze mam cwiczyc na suplach i dieta bo to mam na codzien prosze o rady z gory dzieki

[...] kg. Po wielu nieudanych próbach, stwierdzam, że nie ma sensu męczyć się bez pomocnych sterydów. Chciałbym w miarę tanio i w miarę szybko powiększyć masę i mięśnie. Trening, dieta - to już wiem. Teraz tylko pytanie do fachmanów - co brać, aby nie szkodziło mocno na nerki, bo mam trochę chore? P.S. Nie lubię zastrzyków, ale ewentualnie :( HASTA LA [...]

[...] jaki sposób mam wprowadzać zmiany w moim żywieniu, aby tłuszcz z powrotem nie wrócił? W dalszym ciągu zamierzam chodzić na siłkę i często się ruszać. Jest to moja pierwsza dieta, więc nie mam doświadczenia, i nie wiem jak w jaki sposób mam ją zakończyć. Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jacek187 w dniu [...]

[...] wszystkich, ale gdy tego nie bralem nie mialem problemow.. ogolnie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej .. mam 191 cm wzrostu i ważę tylko 72 kg .. nie mam problemow z dieta jem sery, makarony, ryz, i porzadne obiady.. a moze polecicie mi cos innego niz te dwie odzywki.. co powinienem zrobic aby zdobyc troche masy i oczywiscie sily(tej nie [...]

[...] barki) - 2 serie wyciskanie francuskie - 2 serie uginania ramion - 2 serie na brzuch. Ułożyłem sobie również dietę do tego na podstawie wyliczonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego( waga 72 kg, wzrost 172 cm, aktywność 3 razy w tygodniu). A oto moja dieta. Proszę o opinie. Pozdro /SFD/Images/2015/10/13/8e38e145252545b99f6afc31d777cc2c.jpg

[...] :) no i wg moich obliczeń , po tej przerwie zostaje mi około 3 tygodnie do WYJAZDU :/ i co ja biedny przez ten czas mam robić ... nie chce sie o p i e r d a l a ć i jednocześnie patrzeć na spadki ... Mój staż około roku, z czego na poważnie ( dieta suple good trening )2 miechy. Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg - Masuję się i chcę masować Pozdro.

O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening Split przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g [...]

Witam, Na początek coś o mnie : Staż - 3 miesiące Wzrost - 180 cm Waga - 70-72 kg Cel - Masa Dieta - Jest Sprzęt - Hantle,sztanga,drążek,ławka pozioma. Liczba powtórzeń jest nietypowa jak dla większości na masę ale myślę tak samo jak krzych666 który opisał sprawę tą w swoim artykule : http://www.sfd.pl/Strach_przed%2E%2E%2Ewynikami_-t247583.html [...]

Wracam do treningu po długiej przerwie. Będę trenował planem na masę 3x w tygodniu, do tego bieganie 2-3x w tyg. po 30 minut. Celem jest zwiększenie masy do 80kg. Wiek: 21 Wzrost: 180 cm Waga: 72 kg Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal Jestem ektomorfikiem. Chcę biegać bo chciałbym również utrzymywać dobrą wydolność. Czy taka ilość dostarczonych kcal [...]

Witam z racji tego że zaczął się nowy rok mam nowe postanowienie. Wziąć się do roboty! Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 150g melko łaciate 2% 200ml 2 całe jajka B:36 W:83 T:23 2. serek wiejski piątnica 200g chleb fawora 200g warzywo około 100g B:33 W:85 T:15 3. ryz biały 100g 2 całe jajka 3 białka jaj warzywo około 100g B:29 W:75 T:11 4/5. ryz [...]

[...] + wf + mecze w weekendy przez to moja waga mimo tego,że jem dużo plasuje się w okolicach 72 kg. W tym momencie drodzy specjaliści od diet i sportu prosiłbym was o pomoc. Co zrobić,żeby ruszyć jeszcze te pare cm do góry? jakaś dieta? ćwiczenia ? cokolwiek ? byleby tylko urosnąc te pare cm i osiągnąć te upragnione 198-200 cm :). Pozdrawiam Jakub.

Witam waże 72 kg wzrost 178 znalazłem diete na mase gdzieś na necie prosze abyście odpowiedzieli mi czy ta dieta była by domnie dobra na budowanie masy mięśniowej posiłek 1- 150 gram płatków owsianych, 5 białek z jaj posiłek 2- 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi posiłek 4- [...]

Witam Planuje odrobić straconą przez wakacje masę , dlatego we wrześniu planuje zrobić dobry cykl ;] Wiadomo upały nie służą , jeść się nie chce a tym bardziej ćwiczyć. Od początku czerwca spadłem z wagą z 77 na 72 kg. Planuje wznowić treningi od połowy sierpnia , aby przez 2 tyg poćwiczyć przed rozpoczęciem cyklu. Kupiłem już Mega Capsy [...]